寒假来临，为让同学们寒假过得健康、充实和快乐，也为了提升亲子关系质量，平川中学心理健康教育中心为大家送上一份寒假心理调适小贴士，希望能帮助大家更合理安排假期生活。
学生篇
01做好谋划，制定计划
在假期开始前，同学们和家长可以一起制定一个假期计划。明确学习、休息、娱乐等各项活动的时间安排，合理分配时间，避免过度沉迷于某一项活动。02保持觉察，调适情绪
当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，请寻求家长、班主任或心理老师的帮助；必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士的帮助（文末附有心理热线号码）。
03发展爱好，培养兴趣
一项真正的兴趣爱好，可以给我们提供源源不断的心理滋养。寒假里，我们就可以有意识地培养我们的兴趣爱好,掌握一项新技能，如摄影、烹饪、剪辑等。还可以把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。
04增强互动，善于沟通
假期在家时间较长，我们要主动地和家人、朋友沟通交流。当遇到冲突时，要尝试学会用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。家长篇1、正确看待孩子考试成绩 家长要正确看待孩子的期末考试成绩，避免过分苛责或放任不管。成绩并不是衡量孩子价值的唯一标准，在努力过程中获得的成长和经验更为重要。成绩是一时的，成长却是一生的，我们要用发展的眼光看待孩子。 每个人的学习进度和起点都不同，因此家长们更要引导孩子学会与自己比较，关注自己的进步与变化，培养孩子面对挑战的勇气、积极的心态与良好的适应能力。
2、关注孩子的情绪及行为 我们会发现孩子的很多行为，比如聊天交流、玩手机、大笑、哭喊、沮丧、拒绝交流、不想吃饭等等都是情绪表现的方式，这些行为的发生，通常都是孩子寻求共情，希望自己的情绪能够关注，而不是关注这个行为，对这个行为做出批判或者建议。 那怎么才能叫做关注孩子的情绪优先于关注孩子的行为？
（1）关注孩子的情绪变化，如“怎么挎着个脸？”
（2）询问孩子的感受，如“那你现在的心情是怎样？”
（3）了解引发情绪的刺激事件，如“发生了什么？”
（4）询问孩子的想法，如“对于这件事，你是怎么想的？”
（5）提供支持，如“你需要爸爸妈妈怎么帮你？” 如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长，不责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以建议或带孩子去做其他喜欢的事。
3、营造温馨和谐家庭氛围 在假期中可以提供高质量的亲子陪伴，比如共同做一件事：同读一本书、同下一盘棋、同打一场球、同做一顿饭、同看一部剧等等。 父母的言行举止往往对孩子影响最深，营造和谐温馨的家庭氛围，陪同孩子做某些事，与孩子一同进步、一同发展兴趣爱好，给孩子提供高质量的亲子陪伴，往往比你命令孩子去做更加有用。
4、留白教育更显家庭关爱 孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他成为一个独立的、有主见的人。同样的，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。为人父母，并不意味着要放弃自我。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子一同成长。家长要给自己一点空间，好好爱自己，取悦自己，才会更加明白如何去教育孩子。 在这个假期你可能会有心情不佳的时候，如果你的坏情绪久久难以释怀，想找人倾诉，如果你被负面情绪环绕，需要一个外部的声音帮你打破精神内耗，可以拨打国家青少年心理热线：12355、
江西省社会心理服务24小时热线：966525
最后，祝愿大家都能在假期为“心”蓄能，充实美好假期。
