编者按： 「学长学姐对你说」是兴国平川中学微信公众号推出的全新栏目，本期我们邀请到了2025届高考物理类方向叶焱锋同学，为大家做学习经验分享，看看他的学习心得→
学长寄语 叶焱锋，兴国平川中学2025届高三（21）班学生，2025年高考物理类总分638分，已被西安交通大学录取。
格言：读不在三更五鼓，功只怕一曝十寒。
大家好，我是今年考入西安交通大学的叶焱锋。回顾高三，稳定规律的生活作息是高效学习最坚实的根基，以下是我亲身体验的核心要点：
稳定根基，守护本钱，生活作息是关键点。
01固定睡眠时间，绝不妥协无论作业多少，坚持晚11：00前睡觉。早上6：00起床。保证6-7小时睡眠是清醒专注的底线。周末懒觉不超过半小时，避免打乱生物钟。
02 课间碎片时间，动身放空课间十分钟，我更倾向于动起来。 走出教室，走廊快走，活动身体，促进循环，放空大脑从而为下一节课做准备。此外，远眺有助于减轻压力。内心迷茫的时候出来走走，找到自己的方向，为学习增添底力。
03重视午休，强制休息午饭后必须休息20-30分钟。不追求睡着，安静闭眼隔绝干扰即可。为下午和晚自习充电。不要看到别人在写作业自己就睡不着，而要想自己睡完后的状态拉爆其他人。
04规律三餐，营养为本按时吃饭是铁律。早餐必须吃，否则将影响一上午的精力。午晚餐保证蔬菜和肉类摄入，避免油腻辛辣食物影响状态。少到校外吃，要为自己的健康负责。
05找到专属“充电”方式我的方式是晚自习后安静走回宿舍，或睡前看十几分钟轻松的课外书。看书不一定是为了学习，在书籍里寻找避风的港湾，去除一天的疲劳也同样有意义。找到并坚持适合自己的低耗能放松习惯，为学习加油充电。
06 坚持适度运动不强求剧烈运动。每天15-20分钟快走、慢跑、跳绳或拉伸即可。释放压力，清醒头脑，改善睡眠。每天跑操尽量参加，跑操的面貌象征着一个班级的形象，一个懒散，不团结的班级难以成为我们学习的家园。规律睡眠是基石，课间午休要利用，三餐营养是燃料，独处充电护能量，适度运动不可少。稳定带来高效，身体支撑拼搏。
愿各位学弟学妹铆定目标，坚持到底，考入理想大学。
